aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna odnosi się do wszelkich ruchów ciała produkowanych przez mięśnie szkieletowe, które powodują zużycie energii. Obejmuje ona szeroki zakres działań, począwszy od codziennych czynności, takich jak chodzenie czy sprzątanie domu, a na uprawianiu sportu czy intensywnym treningu kończąc.

Regularna aktywność fizyczna ma wiele korzyści dla zdrowia, w tym:

Poprawa kondycji sercowo-naczyniowej.
Wzmocnienie mięśni i kości.
Zwiększenie elastyczności i wytrzymałości.
Redukcja ryzyka wielu schorzeń, takich jak choroby serca, cukrzyca typu 2, otyłość i niektóre rodzaje raka.
Poprawa zdolności funkcjonalnych i jakości życia.
Zmniejszenie ryzyka depresji i lęków.
Kontrola wagi ciała.

Aby czerpać korzyści ze zdrowotne, dorosłym osobom zaleca się co najmniej 150 minut umiarkowanej intensywności aktywności aerobowej każdego tygodnia lub 75 minut aktywności o wysokiej intensywności w ciągu tygodnia. Ważne jest również włączenie ćwiczeń wzmacniających mięśnie przynajmniej dwa razy w tygodniu.

Warto podkreślić, że każdy rodzaj aktywności fizycznej jest korzystny i lepszy niż brak aktywności. Nawet niewielkie ilości ruchu mogą przynieść korzyści zdrowotne.