Głodówka zdrowotna: dziennik, wskazówki. Jakie są korzyści i ryzyko głodówki

Głodówka to świadome i dobrowolne powstrzymanie się od spożywania pokarmu na określony czas. Ludzie decydują się na głodówkę z różnych powodów, takich jak cele zdrowotne, duchowe, protesty polityczne czy osiągnięcie określonych celów fizjologicznych.

Głodówka może być podzielona na różne typy w zależności od tego, jak jest praktykowana:

1. Głodówka na wodzie: Podczas takiej głodówki, osoba spożywa tylko wodę.
2. Głodówka na sokach: Osoba spożywa jedynie naturalne soki owocowe i/lub warzywne.
3. Częściowa głodówka: Osoba ogranicza spożycie pewnych pokarmów lub kalorii, ale nie przestaje jeść całkowicie.
4. Głodówka sucha: Osoba powstrzymuje się od spożywania jakichkolwiek płynów i pokarmów. Jest to bardzo ryzykowna forma głodówki i zazwyczaj praktykowana jest tylko przez krótki czas.

Głodówka może mieć różne efekty na organizm, zarówno pozytywne, jak i negatywne. Należy do nich m.in.:

• Pozytywne efekty: poprawa funkcjonowania układu trawiennego, wzrost poziomu energii, oczyszczenie organizmu z toksyn, możliwe korzyści dla układu odpornościowego i poprawa funkcji mózgu.
• Negatywne efekty: osłabienie, zawroty głowy, niedobory witamin i minerałów, spadek masy mięśniowej, problemy z koncentracją, niski poziom cukru we krwi i inne problemy zdrowotne.

Jeśli ktoś rozważa podjęcie głodówki, zaleca się konsultację z lekarzem lub specjalistą ds. żywienia, aby upewnić się, że jest to bezpieczne dla danego indywidualnego stanu zdrowia.

---

Dziennik

Opiszę moje doświadczenia z głodówką, do której podszedłem z biegu bez żadnych przygotowań i bez żadnego celu. Dzień wcześniej zjadłem spory obiad i doprawiłem jeszcze kolacją, a od rana już nic nie jadłem.

Przed głodówką miałem wysuszoną i zaczerwieniona skora twarzy, duży brzuch czasami bolący, uczucie nasycenia. To nie jest mój naturalny stan ale opisałem bo akurat przed głodówką tak to wyglądało. Waga 80 kg, wzrost 185 cm. Głodówka bez lewatyw ani stosowania innych środków powodujących przeczyszczenie. Na głodówce piłem tylko wodę mineralną niegazowaną żywiec.

Dzień 1 – początek głodówki
Brak jakiś większych objawów. Normalne funkcjonowanie w ciągu dnia, godzina na siłowni.

Dzień 2
Siła nadal jest. 20 pompek rano. Lekkie drżenie kończyn. Lekkie wychłodzenie (zimne ręce). Kuracja tlenowa 1h.

Dzień 3
Lekki spadek siły ale 20 pompek zrobione. Bardzo dobre samopoczucie, brak jakichkolwiek objawów. Spowolnienie procesów życiowych (wolniej rośnie zarost).

Dzień 4
Siła nadal jest 20 pompek zrobione rano. Brak objawów, bardzo dobre samopoczucie. Po przejściu 7 km odczucie większego zmęczenia.

Dzień 5
Siła nadal jest 20 pompek zrobione rano. Bardzo dobre samopoczucie. Wystąpiła suchość w ustach, której nie da się zabić piciem wody ale nie jest ona bardzo uciążliwa.

Dzień 6
Siła nadal jest 20 pompek zrobione rano. Bardzo dobre samopoczucie.

Dzień 7
Siła nadal jest, 20 pompek zrobione rano. Bardzo dobre samopoczucie. Pierwsze wypróżnienie od czasu głodówki, może niezbyt okazałe ale wyglądało dobrze 🙂
Dzisiaj też zauważyłem drugi niekorzystny efekt głodówki, pierwszy to osłabienie i spadek kondycji, a drugi to zmniejszenie empatii i coraz większe zobojętnienie na wszystko, skoncentrowanie się głównie na sobie, co jest naturalną reakcją organizmu, który stara się zmarnować jak najmniej energii żeby przeżyć jak najdłużej.

Dzień 8 – koniec głodówki
Siła nadal jest 20 pompek zrobione rano. Bardzo dobre samopoczucie. W nocy począłem duży głód, który przeszedł jak napiłem się szklanki wody, siłowania 50 minut. Sauna po siłowni 15 minut. Przez pierwsze pięć minut ciało się nagrzewało, w ogóle się nie pociło.
Po 5 minutach zaczęło się dopiero pocić. Ostatnie 5 pociło się intensywnie. Po saunie zimny prysznic, byłem mega wyczerpany. Musiałem sobie posiedzieć na ławce 15 minut żeby odpocząć.
Waga 72 kg co oznacza że schudłem 8 kilogramów w ciągu 7 dni. Spadek poniżej 70 kg przy moim wzroście oznaczałby już niedowagę i zaczął by się większy proces spalania mięsni, których odbudowa później zajęłaby mi bardzo dużo czasu.
Zawsze byłem chudy i będąc nastolatkiem ważyłem 65 kg przy 185 cm, miałem duży problem żeby przytyć. Dopiero niedawno dobiłem do 80 kg. Nie mogłem sobie pozwolić tak dużą utratę wagi i spadek masy mięśniowej dlatego zadecydowałem żeby zakończyć głodówkę.
W ostatniej nocy chciało mi się bardzo jeść i dopiero wtedy usnąłem kiedy napiłem się szklanki wody. Przez całą głodówkę miałem strasznie przerywany sen, budziłem się co godzinę albo dwie ale nie miałem problemu z zaśnięciem później.

Zauważalne pozytywne objawy głodówki to poprawienie skóry a szczególnie cery, wcześniej miałem suchą łuszczącą się i zaczerwienioną a teraz jest prawie idealna.
Skóra wygląda na jędrną i młodszą.
Wypiłem sok z 4 grejpfrutów i jednej cytryny rozcieńczonych z wodą.

Dzień 9 (2 dzień po głodówce)
Bardzo dobre samopoczucie, więcej siły, wróciło bardzo dobre samopoczucie.
Rano sok z cytryny a później z grejpfruta rozcieńczone z wodą.
Warzywa na parze (brokuł, kalafior, marchewka, seler, pietruszka) plus kasza jaglana (mały talerzyk).
Kolejny posiłek Warzywa na parze (brokuł, kalafior, marchewka, seler) plus kasza jaglana i dodatkowo jeszcze flądra na parze (większy talerzyk).

Dzień 10 (3 dzień po głodówce)
Rano pół szklanki owsianki na wodzie plus ogórek do przegryzienia.
Siłownia i po siłowni banan.
Na obiad Dorsz na parze z warzywami, lekko przyprawiony solą i pieprzem i masełkiem.
Na kolacje jabłko.

Dzień 11 (4 dzień po głodówce)
Od dziś normalne posiłki (dieta zróżnicowana) ale nieco mniejsze posiłki niż normalnie, w zależności od zapotrzebowania, kończę jeść jak organizm daje znać, że jest już pełny.

Dzień 14 (7 dzień po głodówce)
Zaczął schodzić mi kamień z nerki. Ból przeokropny, teraz utknął w moczowodzie.

W trakcie głodówki nie chrapałem i 7 dzień po niej nadal nie chrapię.

Dwa miesiące po głodówce.
Chrapanie wróciło ale jest słabsze. Waga ustabilizowała się w okolicy 75 kg. Kamień z nerki rozpłynął się. Możliwe że stało się to po wypiciu mieszanki 60 ml soku z cytryny z 60 ml oliwy z oliwek i popiciu duża ilością wody.

3 miesiące po głodówce

Cera jest OK. Waga ustabilizowała się na 75 kg. Chrapanie wróciło. Kamienia nadal nigdzie nie widać a powinien być w moczowodzie, nie wychodzi ani na USG ani na urografii. Urolog stwierdził że nie ma obecnie wskazań do żadnych zabiegów. Kamień jak był w nerce miał ok 9 mm, po wyjście z nerki na ostatnim USG miał 13 mm, a obecnie jest niewidoczny. Możliwe że jest w moczowodzie ale nie da się tego stwierdzić. Jakby coś się zdarzyło to napiszę w komentarzu.

---

Jak wyjść z głodówki żeby nie przytyć?

Wyjście z głodówki wymaga ostrożności, aby nie obciążyć organizmu i uniknąć efektu jojo, czyli gwałtownego przybrania na wadze po zakończeniu głodówki. Oto kilka kroków, które warto podjąć po zakończeniu głodówki, aby nie przytyć:

1. Wprowadzaj pokarmy stopniowo: Po zakończeniu głodówki twoje jelita nie są gotowe do trawienia dużej ilości pokarmu. Zacznij od lekkostrawnych, nieskomplikowanych posiłków. Dobrym pomysłem może być rozpoczęcie od warzywnych soków, bulionów czy ugotowanych warzyw.
2. Unikaj przetworzonych pokarmów: Pokarmy przetworzone są bogate w tłuszcze, sól i cukry, co może prowadzić do szybkiego przybrania na wadze.
3. Jedz mniejsze porcje: Jedz małe porcje, ale częściej. Może to pomóc w przywróceniu równowagi układu trawiennego bez obciążania go.
4. Pij dużo wody: Woda pomaga w oczyszczeniu organizmu i wspiera trawienie.
5. Skup się na białku i błonniku: Białko i błonnik pomagają czuć się sytym na dłużej, co może zapobiec nadmiernemu jedzeniu.
6. Unikaj nadmiernego spożywania soli: Sól zatrzymuje wodę w organizmie, co może prowadzić do wzrostu wagi.
7. Ruszaj się: Ćwiczenia fizyczne pomagają w utrzymaniu masy ciała i wspierają przemianę materii. Nie musisz od razu zaczynać od intensywnych ćwiczeń; spacery czy lekkie ćwiczenia rozciągające mogą być dobrym początkiem.
8. Monitoruj swoje samopoczucie: Po głodówce Twoje ciało może reagować inaczej na różne pokarmy. Obserwuj swoje samopoczucie i dostosowuj dietę w odpowiedzi na to, jak się czujesz.
9. Skonsultuj się z lekarzem: Głodówka i powrót do normalnego jedzenia mogą mieć różne skutki dla zdrowia. Zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą ds. żywienia przed podjęciem decyzji o głodówce lub po jej zakończeniu.

Pamiętaj, że kluczem jest słuchanie swojego ciała i reagowanie na jego sygnały. Długoterminowe sukcesy w utrzymaniu zdrowej masy ciała opierają się na zdrowym stylu życia, a nie jednorazowych działaniach, takich jak głodówka.

Podsumowanie

Korzyści i ryzyko:
Głodówka, praktyka znana ludzkości od wieków, niesie ze sobą zarówno potencjalne korzyści, jak i ryzyko. Wśród pozytywnych aspektów głodówki wymienia się oczyszczanie organizmu, potencjalne korzyści dla układu odpornościowego oraz poprawę funkcjonowania układu trawiennego. Jednakże te pozytywne efekty mogą być równoważone przez negatywne skutki, takie jak niedobory witamin, spadek masy mięśniowej, a także potencjalne problemy z koncentracją i energią.

Indywidualne podejście:
Nie każdy organizm reaguje na głodówkę w ten sam sposób. Co może być korzystne dla jednej osoby, może okazać się szkodliwe dla innej. Dlatego tak ważne jest indywidualne podejście do tej praktyki. Należy brać pod uwagę swój stan zdrowia, historię medyczną i aktualne potrzeby fizjologiczne.

Konsultacje i monitorowanie:
Kluczem do bezpiecznej i skutecznej głodówki jest odpowiednie przygotowanie oraz regularne konsultacje z ekspertami ds. zdrowia i żywienia. Monitorowanie swojego stanu zdrowia podczas głodówki jest niezbędne, aby uniknąć potencjalnie niebezpiecznych skutków ubocznych. W wielu przypadkach skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem głodówki może okazać się kluczem do jej sukcesu.

Wnioski końcowe:
Chociaż głodówka może przynieść pewne korzyści, nie jest wolna od ryzyka. Istotne jest, aby podejść do niej z pełnym zrozumieniem, odpowiednim przygotowaniem i wsparciem specjalistów, aby maksymalnie wykorzystać jej potencjał i minimalizować potencjalne zagrożenia.